Jak pozbyć się bezsenności i zapewnić sobie zdrowy sen: proste wskazówki

Bezsenność może mieć wpływ nie tylko na Twój nastrój, ale także na zdrowie. Dlatego tak ważne jest dbanie o zdrowy sen. Jeśli tego nie zrobisz, już wkrótce odczujesz tak silne zmęczenie i napięcie nerwowe, że bardzo trudno będzie zmienić ten stan. Poniżej publikujemy szereg wskazówek, które mogą Ci pomóc.

Ustal regularny harmonogram snu

Konieczne jest wprowadzenie stałego harmonogramu z jasno zaplanowanymi godzinami snu i aktywności. Takie rozwiązanie pomoże Ci lepiej zasnąć i efektywniej odpoczywać podczas snu.

Przeprowadź lekki trening

Lekkie ćwiczenia fizyczne pomogą Twojemu organizmowi dobrze przygotować się na nocny odpoczynek. W ciągu dnia koniecznie wyjdź na zewnątrz, aby odetchnąć świeżym powietrzem i nie unikaj światła słonecznego. Wybierz się na spacer lub zorganizuj krótką przejażdżkę rowerem. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.

Stwórz komfortowe warunki do snu

Sprawdź, czy w pomieszczeniu, w którym zwykle śpisz, nie jest gorąco, głośno ani zbyt jasno. Łóżko, poduszka i koc powinny być dla Ciebie tak wygodne, jak to tylko możliwe.

Jeśli masz zwierzęta, które lubią poruszać się po domu w nocy, nie pozwól im spać obok Ciebie. Zabierz swoje zwierzaki z sypialni lub zostaw je na specjalnej kanapie dla zwierząt. Dzięki temu nie będą Ci przeszkadzać podczas snu.

Przed pójściem spać całkowicie się zrelaksuj i wycisz

Wieczorem staraj się unikać jasnego światła i aktywnych zajęć takich jak intensywny wysiłek fizyczny czy rozwiązywanie najtrudniejszych problemów. Przed pójściem spać staraj się przestrzegać procedur, które sprzyjają uspokojeniu i relaksowi. Możesz wziąć ciepły prysznic lub kąpiel, zanotować kilka notatek w swoim dzienniku, przeczytać książkę, wykonać lekkie ćwiczenia rozciągające, medytować lub uprawiać jogę.

Opanuj prostą technikę relaksacyjną

Nauka technik relaksacyjnych może pomóc pozbyć się niepokoju i poprawić jakość snu. Spróbuj przez krótki czas głęboko oddychać, pomedytuj, a następnie wykonaj akupresurę (naciskając określone punkty ciała uzyskasz efekt relaksu).

Nie korzystaj z komputera ani telefonu na dwie godziny przed snem

Niebieskie światło emitują takie urządzenia elektroniczne jak telefony komórkowe, tablety i komputery, a także lampy LED. Wiele urządzeń ma filtr niebieskiego światła, który można aktywować podczas snu. Alternatywnie możesz kupić okulary komputerowe blokujące niebieskie światło i nosić je podczas korzystania z urządzeń.

Leczenie bezsenności

Jeśli uporczywa bezsenność ma poważny wpływ na Twoją codzienną aktywność, możesz zastosować leki. Istnieje wiele skutecznych leków, które w bezpieczny sposób pomogą Ci poprawić nastrój i pomóc zasnąć w nocy. W celu uzyskania bardziej szczegółowych informacji należy skonsultować się z lekarzem i uzyskać dodatkowe zalecenia w tej kwestii.