Kiedy przyjmować witaminy, aby lepiej się wchłaniały

Witaminy mogą być wchłaniane bardzo różnie w różnych porach dnia. Aby uzyskać z nich maksymalne korzyści, trzeba wiedzieć, w jakim czasie należy je przyjmować i z czym nie należy ich łączyć.

Jakie witaminy najlepiej przyjmować rano

• Żelazo: Jest kluczowym składnikiem hemoglobiny. Najlepiej przyjmować go na pusty żołądek. Nigdy nie łącz go z herbatą lub kawą, ponieważ garbniki i kofeina mogą wpływać na wchłanianie żelaza. Podobnie działa wapń, dlatego należy go przyjmować także z żelazem.

• Witamina C: Magazynuje się w naszym organizmie zaledwie kilka godzin, dlatego lepiej jest rozłożyć dawkę tej witaminy na cały dzień.

• Witaminy z grupy B: Najlepiej przyjmować na początku dnia, aby zwiększyć zapasy energii i utrzymać ją przez cały dzień.

• Witamina E: Ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia serca i naczyń krwionośnych. O wiele lepiej wchłania się, jeśli spożywamy ją z tłuszczami, na przykład z mlekiem, orzechami, jogurtem czy awokado.

Jakie witaminy są dobrze wchłaniane w ciągu dnia

• Cynk: Możesz przyjmować suplement cynku podczas lunchu. Jeśli wypijesz go na pusty żołądek, może powodować nudności. Lekarze zalecają łączenie go z wapniem lub żelazem.

• Jod: Nie może kumulować się w organizmie człowieka, dlatego należy go przyjmować regularnie. Skutecznie zwiększa poziom energii, dlatego najlepiej stosować ten suplement diety po obiedzie.

Jakie witaminy lekarze zalecają przyjmować po obiedzie lub wieczorem

• Witamina D: Wchłania się znacznie lepiej, jeśli jest spożywana z pokarmem bogatym w tłuszcze. Niektóre badania sugerują, że może mieć wpływ na sen, dlatego witaminę D należy przyjmować po południu.

• Olej rybny: Zawiera znaczną ilość kwasów tłuszczowych omega-3, które są bardzo ważne dla naszego organizmu. Przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania mózgu, poprawiają zdrowie serca i oczu oraz wspierają wzrost i rozwój ciała. Lepiej jest spożywać olej rybny podczas posiłków, aby dobrze się wchłonął.

Jakie witaminy wchłaniają się wieczorem i w nocy

• Wapń: Jest najważniejszym minerałem dla naszego organizmu, niezbędnym do impulsów nerwowych i prawidłowego funkcjonowania mięśni. Wieczorem wapń wchłania się najskuteczniej.

• Magnez: Bardzo dobrze poprawia sen, dlatego staraj się zażywać go wieczorem przed pójściem spać.

Podsumowanie

Naukowcy są zgodni co do tego, że człowiek powinien starać się pozyskać zarówno witaminy, jak i minerały ze zdrowej żywności. Oznacza to, że ich skuteczność przy spożywaniu różnych suplementów diety jest dość wątpliwa.

Należy pamiętać, że lekarz powinien przepisać witaminy dopiero po zbadaniu organizmu. Nie należy ich przyjmować samodzielnie, gdyż może to zaszkodzić zdrowiu.